Sport, Yoga & Se­xua­li­tät nach ei­ner Hüft-OP – was ist er­laubt, was ratsam?

Leichte Be­we­gung wie Spa­zie­ren­ge­hen oder Rad­fah­ren am Er­go­me­ter ist meist nach 4 bis 6 Wo­chen mög­lich. Mit ge­lenk­scho­nen­dem Sport kann ab ca. 8 Wo­chen ge­star­tet wer­den. In­ten­si­vere Ak­ti­vi­tä­ten soll­ten erst nach Frei­gabe durch den Arzt be­gon­nen werden.

Ge­lenk­scho­nende Sport­ar­ten wie Schwim­men, Rad­fah­ren, Wan­dern oder Nor­dic Wal­king sind ideal. Diese be­las­ten die Hüfte nur mo­de­rat und för­dern gleich­zei­tig die Mus­ku­la­tur und Beweglichkeit.

Ja, ge­ziel­tes Kraft­trai­ning ist so­gar emp­feh­lens­wert. Wich­tig ist, Über­be­las­tun­gen und ruck­ar­tige Be­we­gun­gen zu ver­mei­den. Trai­niert wer­den sollte un­ter An­lei­tung und mit Fo­kus auf Rumpf, Ge­säß- und Oberschenkelmuskulatur.

Ja. Be­we­gun­gen mit star­ker Beu­gung der Hüfte, das Über­schla­gen der Beine oder ruck­ar­tige Dre­hun­gen soll­ten ver­mie­den wer­den. Eine er­go­no­mi­sche Sitz­hal­tung ist eben­falls wichtig.

Hal­tun­gen mit star­ker Über­deh­nung der Hüfte, wie der Lo­tus-Sitz oder tiefe Aus­fall­schritte, kön­nen pro­ble­ma­tisch sein. Al­ter­na­ti­ven soll­ten mit ei­nem ge­schul­ten Yo­ga­leh­rer be­spro­chen werden.

Die Yo­ga­hal­tung „Halb­schwe­ben­der Kra­nich“ (auch be­kannt als Ardha Bak­a­sana oder manch­mal „Baby Crow“) ist für Per­so­nen mit Hüft­prothese nur sehr ein­ge­schränkt zu emp­feh­len – und sollte nur nach aus­drück­li­cher Frei­gabe durch den be­han­deln­den Arzt oder The­ra­peu­ten aus­ge­führt wer­den. Hier ist die Be­wer­tung aus or­tho­pä­di­scher Sicht:

Ja, je­doch soll­ten in den ers­ten Wo­chen be­las­tende Be­we­gun­gen ver­mie­den wer­den. Mit et­was Ge­duld, Kom­mu­ni­ka­tion und rück­sichts­vol­ler Hal­tung ist eine er­fül­lende In­ti­mi­tät gut möglich.

Bei sach­ge­rech­ter Be­las­tung und sta­bi­ler Ver­an­ke­rung ist Sport kein Ri­siko. Ex­treme Be­las­tun­gen, wie z. B. Sprün­gen oder Kon­takt­sport, kön­nen aber lang­fris­tig zu Pro­ble­men führen.

So­bald Sie das Fahr­zeug si­cher be­die­nen kön­nen und nicht mehr auf Ge­hil­fen an­ge­wie­sen sind – in der Re­gel nach 4 bis 6 Wo­chen. Die Re­ak­ti­ons­fä­hig­keit muss voll­stän­dig wie­der­her­ge­stellt sein.

Re­gel­mä­ßige Kon­trol­len, ge­zielte Phy­sio­the­ra­pie, Be­we­gung im schmerz­freien Be­reich und eine be­wusste Kör­per­hal­tung im All­tag hel­fen, die Pro­these lang­fris­tig zu schützen.

Ja, denn ana­to­mi­sche Un­ter­schiede so­wie in­di­vi­du­elle Be­we­gungs­ge­wohn­hei­ten kön­nen dazu füh­ren, dass be­stimmte Po­si­tio­nen oder Be­we­gungs­ab­läufe für Frauen und Män­ner un­ter­schied­lich be­las­tend sind. So wir­ken sich etwa Hüft­beu­gung, Bein­füh­rung oder Kör­per­hal­tung je nach Ge­schlecht ver­schie­den auf das Ge­lenk aus. Eine per­sön­li­che ärzt­li­che Be­ra­tung hilft da­bei, pas­sende Be­we­gungs­stra­te­gien zu fin­den – an­ge­passt an den ei­ge­nen Kör­per und die je­wei­lige Alltagssituation.